Πως να βοηθήσεις έναν έφηβο να ξεπεράσει το άγχος του;

Γράφει η Μαργαρίτα Ντούρου, τελειόφοιτη του τμήματος Ψυχολογίας του ΕΚΠΑ

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ανησυχίας ή φόβου που βιώνεται ως συνδυασμός
σωματικών αισθήσεων, σκέψεων και συναισθημάτων. Όλα τα παιδιά και οι νέοι
νιώθουν ανησυχία μερικές φορές, και αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της
ενηλικίωσης. Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως την πρώτη μέρα στο σχολείο ή πριν
από τις εξετάσεις, οι νέοι μπορεί να αγχωθούν περισσότερο, αλλά μπορούν σύντομα
με κάποιους τρόπους, να ηρεμήσουν και να νιώσουν καλύτερα. Το άγχος μπορεί να
γίνει πρόβλημα όταν ένα νέο άτομο αισθάνεται κολλημένο σε αυτό ή όταν το βιώνει
σαν μια συντριπτική, οδυνηρή ή αδιαχείριστη εμπειρία. Εάν αυτό το είδος ανησυχίας
συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αφήσει το νεαρό άτομο να
αισθάνεται εξαντλημένο και απομονωμένο και να περιορίσει τα πράγματα που νιώθει
ότι μπορεί να κάνει.
Η εφηβεία είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος τόσο για τους εφήβους όσο και για
τους γονείς τους. Όσοι περνούν την εφηβεία αλλάζουν καθημερινά, με νέες ορμόνες
και εμπειρίες που επηρεάζουν την απόψεις τους για τον κόσμο γύρω τους και
ενδεχομένως επηρεάζουν και την ψυχική τους υγεία. Οι γονείς των εφήβων συχνά
ζουν με τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών και μερικές φορές βιώνουν πολλές
διαφορετικές εμπειρίες με τα παιδιά τους, που τους προκαλούν ανησυχίες. Ωστόσο
υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε έναν έφηβο να ξεπεράσει ή να περιορίσει το
άγχος του.
● Σκεφτείτε μαζί εάν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που του προκαλεί άγχος. Αυτό
θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια φιλία, μια σχέση με ένα μέλος της
οικογένειας, μία σχολική εργασία ή έναν συνδυασμό πραγμάτων. Υπάρχουν
αλλαγές που θα μπορούσαν να γίνουν στο σπίτι ή στο σχολείο που θα έκαναν
τα πράγματα πιο εύκολα; Εάν το παιδί ανησυχεί για πράγματα που είναι έξω
από τον έλεγχό του, βοηθήστε τον να καταλάβει ότι δεν είναι το ίδιο υπεύθυνο
για ότι συμβαίνει.
● Βοηθήστε τον να αναγνωρίσει τα σημάδια που του λένε ότι αγχώνεται. Το
άγχος μπορεί να τον οδηγεί στο να νιώθει άρρωστος ή στο να κάνει την
καρδιά του να χτυπάει πολύ. γρήγορα. Η γνωριμία με αυτά τα σημάδια μπορεί
να τα κάνει λιγότερο τρομακτικά και συντριπτικά όταν συμβαίνουν. Μπορεί
επίσης να του δώσει τη δυνατότητα να γνωρίζει πότε να ζητήσει βοήθεια ή να
κάνει κάτι για να βοηθήσει τον εαυτό του σε μια κρίσιμη στιγμή.
● Σκεφτείτε μαζί τις δραστηριότητες που τον βοηθούν να εκφραστεί και
μειώνουν το άγχος του. Η σωματική άσκηση, η ζωγραφική, η μουσική, το
γράψιμο ενός ημερολογίου, η παρακολούθηση μιας ταινίας και η βόλτα με

φίλους είναι μερικές από τις ασχολίες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν το
παιδί να ξεχαστεί και να νιώσει καλύτερα.
● Βοηθήστε τον να κάνει τα καθημερινά πράγματα που γνωρίζουμε ότι είναι
σημαντικά για την ψυχική μας υγεία. Αυτά είναι η σωματική άσκηση, ο καλός
ύπνος, η υγιεινή διατροφή, το να πίνεις αρκετό νερό και το να περνάς ποιοτικό
χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Η τακτική άσκηση, το τρέξιμο ή το
περπάτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το άγχος γιατί μπορεί να βοηθήσουν
στη μείωση των συμπτωμάτων στο σώμα.
● Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν ανησυχείτε για την ψυχική υγεία του
εφήβου και τα πράγματα δεν βελτιώνονται. Μερικά παιδιά και νέοι με άγχος
ίσως χρειάζονται επαγγελματική και εξειδικευμένη βοήθεια για να νιώσουν
καλύτερα. Μπορεί να ωφεληθούν από μια συγκεκριμένη διάγνωση ή μια
θεραπεία όπως φαρμακευτική αγωγή ή ψυχοθεραπεία. Από τη στιγμή που
βλέπουμε πως τα πράγματα δεν είναι στο χέρι μας να αλλάξουν, είναι πολύ
σημαντικό να απευθυνθούμε σε κάποιον επαγγελματία σύμβουλο ψυχικής
υγείας έτσι ώστε να μας καθοδηγήσει πιο αποτελεσματικά και ασφαλέστερα
προς την αντιμετώπιση του προβλήματος.