Μήπως έχεις parental burnout; Πώς θα το αντιμετωπίσεις;

Γράφει η Ιφιγένεια Κολιού, πτυχιούχος Ψυχολογίας ΕΚΠΑ

Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής δημιουργούν έντονο στρες σε αρκετά άτομα, τα
οποία εκτός από τις καθημερινές υποχρεώσεις της εργασίας τους, νιώθουν
ότι κάποιες φορές φτάνουν σε έντονο συναισθηματικό αδιέξοδο που
προκύπτει από τον γονικό ρόλο.
Το λεγόμενο parental burnout, πρόκειται για μία σωματική, πνευματική και
συναισθηματική εξουθένωση που κάποιος βιώνει, από το χρόνιο στρες που
προκαλεί η ζωή ενός γονέα. Μπορεί να εκδηλωθεί με :
 Συναισθηματική απόσταση από το παιδί ή
 Ευερεθιστότητα, δηλαδή ο γονέας θυμώνει εύκολα
 Πονοκέφαλοι, πονόλαιμοι και μυϊκοί πόνοι
 Μεταβολές στην διατροφή ή στο πρόγραμμα ύπνου
 Έντονη αίσθηση αμνησίας ή αυξημένα συναισθήματα άγχους και
κατάθλιψης
 Αμφισβήτηση ικανότητας τους να είναι γονείς
 Συναισθήματα ανεπάρκειας, σύγχυσης και απομόνωσης, είναι
αρκετά συνηθισμένα.
Η εξουθένωση είναι το αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες, όπου οι
απαιτήσεις που αφορούν ένα άτομο, υπερτερούν των ικανοτήτων των
γονιών να ανταποκριθούν στις προσδοκίες τους. Σωματική κόπωση,
συναισθηματική εξουθένωση, έλλειψη κινήτρου, αίσθηση απελπισίας και
σταδιακή απομάκρυνση από άλλα άτομα και ευχάριστες δραστηριότητες.
Όμως η εξουθένωση που προκαλεί ο γονικός ρόλος είναι κάτι το προσωρινό.
Υπάρχουν αρκετές λύσεις διαθέσιμες, προκειμένου να καταπολεμήσετε αυτό
το βραχυπρόθεσμα επώδυνο φαινόμενο, καθώς και να αποτρέψετε την
εμφάνισή του.
1. Μιλήστε στον σύντροφο-σύζυγο σας για την κατάσταση.
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν νιώθετε ότι έχετε φτάσει σε
τέτοιο σημείο στην καθημερινότητά σας, ώστε να παρεμποδίζονται
σημαντικές λειτουργίες και συνήθειες ενός κομματιού της ζωής σας, είναι
να μιλήσετε στο άμεσα εμπλεκόμενο άτομο του γονικού ρόλου, δηλαδή
στον σύντροφό σας. Εξηγήστε ακριβώς τι & πώς νιώθετε. Να είστε
ειλικρινείς! Μην φοβηθείτε να παραδεχτείτε ότι νιώθετε ταλαιπωρημένος
και καταπονημένος. Πείτε τους τι χρειάζεστε, σκιαγραφώντας
συγκεκριμένα βήματα.
2. Κοιμηθείτε αρκετές ώρες.
Ο ύπνος είναι κρίσιμος στην ψυχική μας υγεία. Αυτό είναι δεδομένο.
Αλλά ο πολύωρος ύπνος είναι δύσκολος, συγκεκριμένα αν μεγαλώνετε
νεογέννητο ή μικρό παιδί. Παρ’ όλα αυτά αν μπορείτε να βάλετε προτεραιότητα τον ύπνο, κάντε το οπωσδήποτε! Είκοσι λεπτά αρκούν για να σας αναζωογονήσουν και να μειώσουν το στρες που βιώνετε.
Βελτιώνει επιπλέον τη συγκέντρωση και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
3. Σωματική άσκηση
Βρίσκοντας και δημιουργώντας χρόνο για άσκηση, μπορεί να φαίνεται
αστεία πρόταση, ειδικότερα αν νιώθετε εξουθενωμένοι, αλλά η γυμναστική
σίγουρα αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Μπορεί επίσης να μειώσει το
άγχος.
4. Ξεκουραστείτε
Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, έστω και πέντε λεπτά, για να φτιάξετε
έναν ζεστό καφέ ή ένα ζεστό ποτήρι τσάι. Καθίστε στον καναπέ και δείτε
καρτούν ή ακούστε μουσική με τα παιδιά σας. Η δημιουργικότητα είναι το
κλειδί!
5. Χτίστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Κάποια άτομα δεν αρκούνται στην στήριξη του συντρόφου ή συζύγου τους
και αναζητούν παραπάνω βοήθεια.
 Ομάδες γονέων που αποτελούνται από άτομα ίδιας συναισθηματικής
κατάστασης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεράσετε την
εξουθένωση, μέσα από την ενσυναίσθηση , νιώθοντας έτσι ότι
κάποιος σας ακούει, σας βλέπει και σας καταλαβαίνει.
 Βρίσκοντας έναν πάροχο παιδικής φροντίδας ή babysitter, θα σας
βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα.
 Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, αν συνεχίσετε να
νιώθετε εξουθενωμένοι.
6. Να κάνετε υπομονή με τον εαυτό σας
Η ανατροφή των παιδιών είναι ταυτόχρονα πρόκληση και επιβράβευση.
Επικρατούν ανάμεικτα συναισθήματα απογοήτευσης και εξουθένωσης.
Επίτρεψε στον εαυτό σου να βιώσει οποιοδήποτε συναίσθημα. Δεν χρειάζεται
να νιώθετε συνέχεια ότι είστε super μαμά ή μπαμπάς. Θυμηθείτε ότι είστε
άνθρωποι και είναι φυσιολογικό να είστε ευάλωτοι. Δεν μπορείτε να τα
κάνετε όλα, οπότε να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί προς εσάς.
7. Αυτοφροντίδα
Ένα μπάνιο στο τέλος της ημέρας είναι πολύ χαλαρωτικό και πνευματικά και
σωματικά. Η yoga μπορεί να είναι επίσης πολύ βοηθητική για να ξεχαστείτε
από την ρουτίνα, όπως και το περπάτημα.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε υπεράνθρωποι και ότι έχετε
και εσείς ανάγκες. Δεν γίνεται να περνάνε όλα από τα χέρια σας και
παράλληλα να είστε ήρεμοι και υπομονετικοί. Η ανατροφή είναι ευθύνη Όλα

απαιτούν χρόνο και προσπάθεια, όπως και αλληλοϋποστήριξη μεταξύ του
ζευγαριού. Το parental burnout είναι κάτι το παροδικό, οπότε το μόνο που
χρειάζεται να κάνετε, είναι μικρές δόσεις αναζωογόνησης και διαλείμματος
από την καθημερινότητα για να βρείτε ξανά τον εαυτό σας.