Μήπως δεν αγαπάω αρκετά τον εαυτό μου;
Γράφει η Δήμητρα Ασημάκη, φιλόλογος και τελειόφοιτη φοιτήτρια ψυχολογίας ΕΚΠΑ.
Η αγάπη του εαυτού μας θέτει τη βάση για κάθε διαπροσωπική σχέση που
δημιουργούμε. Αν αγαπάμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας, τότε αναμένουμε
το ίδιο και από τους ανθρώπους με τους οποίους σχετιζόμαστε και δεν
εμπλεκόμαστε τόσο εύκολα σε τοξικές σχέσεις. Σε πολλές περιπτώσεις όταν
εκλείπει η αυταγάπη μπορεί να παρατηρήσουμε κάποια από τα παρακάτω
σημάδια, τα οποία θα πρέπει να αποτελέσουν κίνητρο βελτίωσης της σχέσης
με τον εαυτό μας.
1. Δεν δείχνετε τον αληθινό σας εαυτό, τις σκέψεις και τα συναισθήματά
σας
Μπορεί να φοβάστε μήπως σας απορρίψουν αν δείξετε τον πραγματικό σας
εαυτό, γι’ αυτό υιοθετείτε μία συμπεριφορά που θεωρείτε ότι θα είναι
κοινωνικά αποδεκτή. Έτσι καταλήγετε να φοράτε μια «μάσκα» που καλύπτει
την αληθινή σας ταυτότητα.
2. Σας απασχολεί πολύ η γνώμη των άλλων και είστε ευαίσθητοι στην
κριτική
Μπορεί να στενοχωρηθείτε εύκολα αν κάποιος κάνει κάποιο αρνητικό σχόλιο
για εσάς και να πέσει η αυτοπεποίθησή σας. Παρόλα αυτά όλοι οι άνθρωποι
έχουν τα αδύναμα σημεία και τις ατέλειές τους. Η αποδοχή αυτών και η
βελτίωση κάποιου ελαττώματος, αν κρίνεται σοβαρό, είναι η βάση της
αυταγάπης.
3. Προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τους άλλους
Είτε πρόκειται για μία ερωτική σχέση, είτε για μία φιλική ή επαγγελματική,
θα διαπιστώσετε ότι συχνά τοποθετείτε τις ανάγκες των άλλων πρώτες σε
μία προσπάθεια να τους ικανοποιήσετε και βάζετε τον εαυτό σας σε δεύτερη
μοίρα. Ωστόσο, η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας και απαραίτητη
προϋπόθεση για την υγεία κα την ευεξία σας.
4. Νιώθετε ανασφάλεια και συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Μπορεί να γίνεται ασυναίσθητα, αλλά μπαίνετε σε μία διαδικασία σύγκρισης
από την οποία συνήθως βγαίνετε ηττημένοι. Είτε πρόκειται για την
εξωτερική εμφάνιση, είτε για τις ικανότητες και τα ταλέντα, είναι σημαντικό
να θυμάστε ότι ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και ακολουθεί το δικό του
δρόμο. Γι’ αυτό ο μοναδικός σας αντίζηλος θα πρέπει να είναι ο ίδιος σας ο
εαυτός και να συγκρίνετε τη δική σας εξέλιξη με το παρελθόν. Έτσι θα
διαπιστώσετε την πρόοδο που έχετε κάνει.
5. Μιλάτε αρνητικά στον εαυτό σας
Αν δεν κάνετε κάτι σωστά αμέσως κατηγορείτε τον εαυτό σας και κάνετε
γενικεύσεις όπως ότι “είμαι άχρηστος” ή ότι “δεν κάνω τίποτα σωστά”. Η
μία αρνητική σκέψη οδηγεί στην άλλη και χωρίς να το καταλάβετε βρίσκεστε
σε ένα φαύλο κύκλο αρνητικής αυτοκριτικής, που αποτελεί πλήγμα για την
αυτοεικόνα σας. Προφανώς και θα κάνετε λάθη, αλλά το σημαντικό είναι να
εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και να μάθετε από αυτά.
6. Χρειάζεστε διαρκή επιβεβαίωση από τους άλλους
Αν δεν λάβετε αυτή την επιβεβαίωση θα νιώσετε ότι δεν αξίζετε και θα πέσει
η αυτοπεποίθησή σας. Είναι φυσικά όμορφο συναίσθημα να έχουμε την
επιδοκιμασία και την υποστήριξη των άλλων, αλλά όχι σε σημείο που να
εξαρτόμαστε από αυτή για να νιώσουμε ότι αξίζουμε. Προσφέρετε κι εσείς οι
ίδιοι αυτή την επιβεβαίωση στον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι καλά και
νιώστε ότι αυτό είναι αρκετό.
7. Δεν φροντίζετε αρκετά τον εαυτό σας
Δεν έχετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων.
Μπορεί να μην τρέφεστε σωστά, να στερείστε ύπνο, να καταναλώνετε
υπερβολική ποσότητα αλκοόλ ή να εθίζεστε σε ορισμένα πράγματα ή
συμπεριφορές. Αυτή η τάση για αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές έχει
βαθύτερα αίτια που είναι συχνά η σκέψη ότι δεν σας αξίζει κάτι καλύτερο ή
ότι εσείς φταίτε για ό,τι σας συμβαίνει.
8. Βρίσκεστε συχνά σε τοξικές σχέσεις
Μπορεί να νιώθετε ότι πάντα προσφέρετε περισσότερα στις σχέσεις σας και
ότι οι άλλοι δεν τα εκτιμάνε ή μπορεί να ανέχεστε ακόμα και κακοποιητικές
συμπεριφορές από φόβο εγκατάλειψης ή εξάρτηση από το σύντροφό σας.
Ακόμα μπορεί να κρατάτε τον σύντροφό σας σε απόσταση και να μην
αποκαλύπτετε τον αληθινό σας εαυτό από φόβο μήπως σας απορρίψει.
Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας μπορείτε να είστε και ειλικρινείς με το ποιοι
πραγματικά είστε και να αποχωρείτε πιο εύκολα από σχέσεις στις οποίες δεν
υπάρχει ο απαραίτητος σεβασμός.
Είναι σημαντικό, αφού αντιληφθείτε ότι σας συμβαίνουν τα παραπάνω να
προσπαθήσετε να βελτιώσετε την σχέση με τον εαυτό σας. Αρχικά μπορείτε
να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και
να αντιμετωπίσετε τα δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς.
Πέρα από αυτό, παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Μπορεί να κάνετε διάφορες
αρνητικές σκέψεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τις πιστέψετε ή
ότι ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Προσπαθήστε να τις
αντικαταστήσετε με θετικά σχόλια για τον εαυτό σας που θα σας
ενδυναμώσουν. Φροντίστε το σώμα σας με κάποια φυσική δραστηριότητα
που θα σας κάνει να νιώσετε υγιείς και ενεργοί. Όταν ασκούμαστε
παράγονται ορμόνες που συμβάλλουν στην ευεξία και στην καλή ψυχική
διάθεση.
Επίσης, είναι σημαντικό να νιώθετε ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα
που έχετε στη ζωή σας, τα οποία μπορεί συχνά να θεωρείτε δεδομένα.
Μπορείτε να γράφετε στο τέλος της ημέρες μερικά πράγματα για τα οποία
νιώθετε ευγνώμονες. Τέλος, τολμήστε να κάνετε κάτι που θέλετε και
φοβόσαστε ότι δεν θα τα καταφέρετε. Βγείτε από την «comfort zone» σας
και δοκιμάστε νέες δραστηριότητες που μπορούν να τονώσουν την
αυτοπεποίθησή σας. Θα ανακαλύψετε ότι σταδιακά θα φθάσετε στην
αυταγάπη και στη βελτίωση των διαπροσωπικών σας σχέσεων.
