Tips για την αυτοπεποίθησή σου

Γράφει η Άννα Λένη τελειόφοιτητη του τμήματος Ψυχολογίας στο ΕΚΠΑ

Η αυτοπεποίθηση είναι μια “στάση” που επιτρέπει στο άτομο να έχει μια θετική και ρεαλιστική αντίληψη για τον εαυτό του και τις ικανότητές του να χειρίζεται αποτελεσματικά τις καταστάσεις ή τις δυσκολίες που το αφορούν. Στην ουσία αποτελεί ένα αναπτυξιακό χαρακτηριστικό, το οποίο δομείται καθώς το παιδί αναπτύσεται. Με άλλα λόγια, η αυτοπεποίθηση είναι η πεποίηθηση του ατόμου οτι μπορεί να πράξει, στα πλαίσια των δυνατοτήτων και της λογικής, οτιδήποτε επιθυμεί, σχεδιάζει και αναμένει και η αίσθηση οτι ασκεί έλεγχο στην ζωή του. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα και αν κάτι δεν πάει καλά, η θετική στάση και η αποδοχή του εαυτού στα άτομα με υψηλή αυτοπεποίθηση δεν αλλάζει.

Ο ρόλος των γονέων στην διαδικασία ανάπτυξης της αυτοπεποίθησης είναι πολύτιμος, καθώς επηρεάζει τη μετέπειτα ενήλικη ζωή μας. Όταν οι γονείς αποδέχονται και ενθαρρύνουν το παιδί, ακόμα και αν κάνει λάθη, τότε η αυτοπεποίθηση είναι υψηλότερη. Αντίθετα, εάν οι γονείς είναι επικριτικοί, πολύ απαιτητικοί, το απορρίπτουν ή δεν ενθαρρύνουν την ανεξαρτησία του, τότε το παιδί δεν μαθαίνει να στηρίζεται στις δικές του δυνάμεις και να νιώθει ικανό.

Η βελτίωση της αυτοπεποίθησης έχει πολλά οφέλη σε διαφορετικές πτυχές της ζωής μας. Η ψυχοθεραπεία συμβάλει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, καθότι επικεντρώνεται στην αναγνώριση των πεποιθήσεων που μας περιορίζουν και μας κρατούν πίσω. Έτσι, θέτουμε ρεαλιστικούς και επιθυμητούς στόχους που θα λειτουργήσουν για εμάς. Όταν κοιτάζουμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη από μέσα μας μπορεί να λέμε ʺΔεν είμαι αρκετά καλή/όςʺ ή “Δεν είμαι αρκετά όμορφη/ος” ενώ θα ήταν πιο αποτελεσματικό να λέμε ʺΠιστεύω πως αξίζω και είμαι πολύ καλή/όςʺ.

Τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση σας:

· Σκεφτείτε όλα τα προτερήματά σας

· Θέστε μερικούς στόχους και κάντε τα βήματα που χρειάζεται για να τους επιτύχετε.

· Η καλή σωματική και ψυχική υγεία είναι το κλειδί για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

· Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους: «Αν είχα τα πόδια της, θα φόραγα σορτς κι εγώ…»

· Μιλήστε όμορφα στον εαυτό σας, κάντε θετικές δηλώσεις, εμψυχώστε τον και συμπεριφερθείτε του όπως σε ένα καλό σας φίλο.

· Ξεκινήστε μια δραστηριότητα

· Φροντίστε την εξωτερική σας εμφάνηση

· Σταματήστε να αυτοτιμωρείστε και να βασανίζεστε μέχρι θανάτου για κάθε λάθος που κάνατε («Είμαι τόσο ηλίθιος, μόλις έχασα αυτή τη στροφή!»). Κάνατε ένα λάθος. Τελείωσε. Πάμε παρακάτω!

· Γίνεται πιο κοινωνικοί